Бессонница: причины и профилактика

Бессонница (инсомния) – это процесс нарушения сна, при котором понижается его длительность и качество. При бессоннице факторы нарушения сна наблюдаются на протяжении довольно долгого времени.

Различают четыре вида бессонницы: расстройство засыпания, интрасомнические, постсомнические расстройства, гиперсомния.

Расстройство засыпания происходят в результате взволнованного состояния человека, при котором человек засыпает более часа.

Интрасомнические расстройства характеризуются недостаточностью сна, частыми просыпаниями и затруднением уснуть после них снова.

Постсомнические расстройства характеризуются беспричинным просыпанием.

Гиперсомния характеризуется, наоборот, повышенной сонливостью, которая является реакцией человеческого организма на психологические факторы. Такой тип могут вызвать снотворные препараты.

Причины

Инсомния может возникнуть в результате:

- перевода часов;

- смены часовых поясов;

- слишком активного образа жизни;

- постоянных интенсивных нагрузок на организм;

- неправильного режима жизнедеятельности;

- стрессов;

- психологических расстройств;

- влияния некоторых лекарственных препаратов;

- долгой физической пассивности;

- плохих условий сна;

- употребления в пищу продуктов, которые содержат кофеин (чай, шоколад, кофе);

- умственных нагрузок;

- хронической усталости и других факторов.

Также причиной могут послужить симптомы других болезней, таких как:

- цистит;

- язва двенадцатиперстной кишки;

- астма;

- бронхит;

- артриты;

- стенокардия;

- атеросклероз.

Бессонница еще может возникать при длительном нахождении в душном помещении, при наличии длительной боли, инфекционных заболеваний.

Диагностика

Диагностические меры:

- оценка индивидуального хронобиологического стереотипа;

- психологическое исследование пациента;

- полисомнографическое исследование (электроэнцефалография, электромиография и др.)

Лечение

Лечение бессонницы, в основном, заключается в приеме различных фитосборов, ванн с травами. Также эффективным является медикаментозное лечение, которое назначает врач каждому пациенту индивидуально в зависимости от признаков, протекания болезни и особенностей организма больного.

Опасность

Следует помнить, что самостоятельное лечение бессонницы может привести к необратимым результатам. Неправильное лечение и прием неподходящих препаратов приводит к психическим расстройствам, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сердечным приступам, нарушению дыхания. Таким образом, консультация врача при подозрении на бессонницу просто необходима.

Группа риска

В группу риска входят:

- люди, принимающие лекарственные препараты, влияющие на сон;

- люди, перенесшие тяжелые физические и эмоциональные нагрузки;

- люди в состоянии стресса;

- пожилые люди;

- люди, употребляющие большое количество продуктов с содержанием кофеина.

Профилактика

Для предотвращения бессонницы нужно:

- стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время;

- не спать днем;

- не пить чай и кофе перед сном;

- не переедать;

- снизить умственную нагрузку в вечернее время;

- по возможности выходить на прогулки вечером;

- принимать душ или ванну перед сном.

Не занимайтесь самолечением!